Changer ou ne pas changer ?

L'ambivalence :

Toute personne qui souhaite modifier une habitude traverse en général une période d'ambivalence. On veut changer et en même temps, on ne veut pas. C'est une étape normale dans tout processus de changement.

L'ambivalence par rapport à un changement de ses habitudes de jeu peut transparaître dans des réflexions telles que :

  • « Le jeu prend trop de place dans ma vie, mais si j'arrête de jouer, je n'aurai alors plus aucune chance de gagner  »
  • « J'aimerais arrêter, mais je ne me sens pas capable»
  • « Ma famille fait pression pour que j'arrête et ils ont raison, mais quand l'idée de jouer me prend, plus rien ne m'arrête»

Les problèmes peuvent persister ou s'aggraver lorsqu'on se trouve « bloqué » dans l'ambivalence. L'exploration de cette ambivalence peut alors aider à la dépasser, pour aller dans la direction du changement.

La balance décisionnelle :

Pour explorer votre ambivalence, vous pouvez faire l'exercice suivant : notez sur une feuille de papier d'un côté les bénéfices que vous avez à poursuivre votre comportement de jeu, d'un autre côté les coûts que la poursuite de ce comportement engendre ; ensuite, notez d'un côté les bénéfices que vous auriez à arrêter ou diminuer votre jeu (selon l'objectif que vous envisagez), et d'un autre côté les coûts qu'un tel changement pourrait impliquer. Soyez attentifs à tenir compte dans votre évaluation des bénéfices et des coûts concernant tous les aspects de votre vie : financiers, familiaux, émotionnels, professionnels, amicaux, etc. Pensez aussi à intégrer les implications à court, moyen et long terme.

Exemple :

 

Bénéfices à poursuivre

Coûts à poursuivre

- Adrénaline

- Avoir mon moment de plaisir

- Conflits avec ma femme

- Endettement

Bénéfices à diminuer

Coûts à diminuer

- Avoir moins souvent 

ma femme sur le dos

 - Avoir plus de temps pour faire du sport

- Passer à côté du gros lot

 

Références :

Miller, W. R. & Rollnick, S. (2006). L'entretien motivationnel : aider la personne à engager le changement.  Paris : InterEditions- Dunod.

 

 

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