S’observer

Vous vous posez des questions sur votre pratique de jeu. Il est probable cependant que vous ne sachiez pas exactement combien vous dépensez. En effet, la majorité des personnes qui rencontrent des problèmes de jeu ne s'attardent pas sur leurs pertes, mais se souviennent très précisément des épisodes de gains. Ce biais favorise le jeu excessif, car en négligeant la réalité des pertes d'argent, le joueur a tendance à surestimer les probabilités de gain pour les prochaines parties.

Dans une démarche de changement des habitudes de jeu, une première étape importante consiste à faire le point sur son comportement de jeu, en s'auto-observant. Cet exercice vise premièrement à se rendre compte de la réalité de l'argent misé, des gains et des pertes. D'autre part, en adoptant une position d'auto-observateur, il favorise une certaine « prise de distance » par rapport au comportement de jeu. C'est une première étape vers une reprise de contrôle.

Il est important dans cet exercice de noter toutes les dépenses investies dans le jeu avec les gains et les pertes, ce qui permet de faire un bilan journalier de l'argent perdu ou gagné. A cela vous pouvez ajouter des notes sur le temps passé à jouer, votre envie de jouer de 0 à 10, votre état d'esprit ou toutes autres mesures utiles. Il est conseillé de le remplir ces auto-observations chaque jour à un moment de la journée pré-déterminé, par exemple au coucher ou lever

 

Exemple de Journal de bord :

 

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

Sur une échelle de 1 à 10, quelle est votre envie de jouer ?

(1=pas du tout; 10=très envie)

8

5

Avez-vous joué ?

Oui

Oui

Temps consacré au jeu ?

4h

1h

Argent dépensé ?

150.-

50.-

Sur une échelle de 1 à 10, dans quelle mesure sentez-vous avoir eu le contrôle sur votre pratique ?

(1 = pas de contrôle ; 10 = contrôle total)

 7

9

Etat d'esprit, événements particuliers durant la journée

En colère  

Tendu

Resto

Bonne humeur

 

 

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